Seneste artikler

Dagene bliver længere, vi har fundet havemøblerne frem(gået over til sommertid) og på de gode dage kan hue og handsker godt blive hjemme – foråret er på vej og hvor er det fedt. Foråret betyder også farten i terrænet og sporet skal findes frem.

Her på Racegear.dk vil vi hen over foråret jævnligt bringe indlæg, der forhåbentligt vil inspirere jer der ud ved skærmene til at komme i skoven og fyre nogle gode træningstimer af. Vi starter med en af weekendens træningsture.

At løbe terræntur alene, kan ofte blive en lidt flad omgang, jeg kommer ofte til at slække på tempoet og falde tilbage til langturstempo selvom ture bare er 60 minutter. Derfor har jeg eksperimenteret med at dele min træning op i 3 blokke, hvor jeg sætter et mål for gennemsnitspulsen for hver af bloggene. Udgangspunktet for weekendens træning var at jeg ville løbe 90 minutter, samt få noget træning i terrænet med tempo på. Derfor delte jeg, i det aktuelle pas, min træning op i tre 30 minutters blokke.

1. blok: Skulle sætte udgangspunktet for resten af træningen. De 30minutter blev løbet på stier og i friskt tempo, dog uden at presse pulsen.

2. blok: 30 minutter udenfor stier. Målsætningen for de 30 minutter er at gennemsnitspulsen skal være 20 slag højere end gennemsnitspulsen for den første blok. Holder man sig fra stierne vil det betyde at man bliver tvunget til at holde tempo både ned af bakke og i svært terræn.

3. blok: ca. 30 minutter hvor man forsøger at finde en gennemsnitspuls imellem niveauerne for de to første blokke. Løb på stier og fokuser på at løbe afslappet og finde den gode løbefornemmelse uden at presse på pulsen, dog er det vigtigt at fokus stadig er at man holder farten og ikke bare “jogger af”.

Nedenfor ses pulsgrafen for træningen og de opnåede pulsværdier.

 

Selve opbygningen for træningen kan også bruges på kortere eller længere træningpas. Her kan pulsgennemsnittene selvfølgelig reguleres til hhv. at være højere eller lavere. Opbygningen kan også bruges på cykeltræning.

God fornøjelse med træningen

Morten Kusk

Vi har modtaget denne anmeldelse af OMM “the last drop” 10L rygsæk fra Ebbe Snerlig fra Team Classic Poker.

21. marts deltog jeg i Birkebeineren, som er et 54 km langredsløb. Under løbet er det obligatorisk at medbringe en rygsæk, der vejer mindst 3,5 kg ved målgang og som indeholder vindtæt tøj, ekstra handsker, hue, mad, ekstra væske samt skismøring.

Jeg valgte at køre med “The Last Drop” rygsækken fra OMM.

Ved første øjekast er rygsækken meget lille. Men man bliver overrasket over, hvor meget man kan pakke i den. Den er behagelig at have på ryggen og bryst- og mavebæltet gør, at den sidder godt på og ikke “rutsjer” rundt på ryggen.

Sækken er lavet i vandafvisende materiale, der gør, at den ikke bliver tung, selvom den bliver våd. Den har et stort rum med lynlås, der gør at den er let at komme ned i og få fat i indholdet. Derudover er der en lomme helt op af ryggen beregnet til drikkeblære, samt huller i hver side til udtag af slange til fx camelbag. På skulderstropperne er der elastikker til at holde drikkeblærens slange på plads.

“The Last Drop” er udstyret med netlomme på hver side, samt en lomme med lynlås i toppen til fx mobiltelefon, kamera mm. Som en lille finesse er der en nødfløjte indbygget i spændet på brystselen.

Rygsækken vejer 350 g og kan optimeres til 275 g ved bl.a. at fjerne “siddeunderlaget” i ryggen og afkorte remmene. Det sidste kan jeg anbefale, da det er irriterende at have for lange remme daskende rundt på kroppen. Men pas på – man kan lave dem for korte!

 

Indholdet af rygsækken: Energibarerne og madpakken lå i hovedrummet som ekstra mad sammen med tøjet, som blev pakket i vandtæt paksæk, hvis platypusen skulle lække. Gel i lommen monteret på skulderstroppen. Skismøringen blev pakket i netsidelommerne så det var let at komme til. Og øllen… nå ja, man skulle jo ha´ ekstra drikke med og så er den god og have til omklædningsrummet:)

På forhånd var lidt spændt på, om rygsækken kunne indeholde det som den skulle, fordi jeg udover det påbudte også ville have 1,5 liter vand med i en platypus til at drikke under løbet. Men jeg blev faktisk overrasket over hvor meget sækken kunne indeholde, jeg kunne godt have haft mere med.

 Det eneste jeg savner ved “The Last Drop” er en lomme på mavebæltet, som der fx findes på OMM Classic mountain maraton, til fx gel eller rosiner, der er til at komme i mens man løber. Dette kan dog løses, hvis man er lidt ferm ved en symaskine og syr en lille lomme, som kan påsættes med minikarabin og burrebånd. Lommen kan fæstes i en plasticring som er på rygsækkens skulderrem.

I forhold til multisport/adventurerace, er “The last drop” lige på grænsen hvad angår de fleste danske løb. Den kan indeholde et par løbe- eller cykelsko, samt noget overtrækstøj og energi. Det rygsækken mangler er muligheden for at spænde fx cykelhjelmen bagpå. Og som før nævnt en lomme foran.

Og så er der måske nogen som lurer på, hvordan det gik for mig på Birkebeineren. Jeg kom da i mål i tiden 3.35. Jeg er ikke helt klar over den samlede placering, men blev 171 i aldersklasse 30-34. Det var super vejr, og der var masser af glade tilskuere, som heppede. Birkebeineren kan klart anbefales som en god oplevelse og kanon træning for eventyrlystne danskere.

Læs Ebbe beretning fra Birkebeinen og Vasaloppet i hans blog på www.snerling.com

 

 

 

Vi har modtaget denne anmeldelse af OMM “the last drop” 10L rygsæk fra Ebbe Snerlig fra Team Classic Poker.

21. marts deltog jeg i Birkebeineren, som er et 54 km langredsløb. Under løbet er det obligatorisk at medbringe en rygsæk, der vejer mindst 3,5 kg ved målgang og som indeholder vindtæt tøj, ekstra handsker, hue, mad, ekstra væske samt skismøring.

Jeg valgte at køre med “The Last Drop” rygsækken fra OMM.

Ved første øjekast er rygsækken meget lille. Men man bliver overrasket over, hvor meget man kan pakke i den. Den er behagelig at have på ryggen og bryst- og mavebæltet gør, at den sidder godt på og ikke “rutsjer” rundt på ryggen.

Sækken er lavet i vandafvisende materiale, der gør, at den ikke bliver tung, selvom den bliver våd. Den har et stort rum med lynlås, der gør at den er let at komme ned i og få fat i indholdet. Derudover er der en lomme helt op af ryggen beregnet til drikkeblære, samt huller i hver side til udtag af slange til fx camelbag. På skulderstropperne er der elastikker til at holde drikkeblærens slange på plads.

“The Last Drop” er udstyret med netlomme på hver side, samt en lomme med lynlås i toppen til fx mobiltelefon, kamera mm. Som en lille finesse er der en nødfløjte indbygget i spændet på brystselen.

Rygsækken vejer 350 g og kan optimeres til 275 g ved bl.a. at fjerne “siddeunderlaget” i ryggen og afkorte remmene. Det sidste kan jeg anbefale, da det er irriterende at have for lange remme daskende rundt på kroppen. Men pas på – man kan lave dem for korte!

 

Indholdet af rygsækken: Energibarerne og madpakken lå i hovedrummet som ekstra mad sammen med tøjet, som blev pakket i vandtæt paksæk, hvis platypusen skulle lække. Gel i lommen monteret på skulderstroppen. Skismøringen blev pakket i netsidelommerne så det var let at komme til. Og øllen… nå ja, man skulle jo ha´ ekstra drikke med og så er den god og have til omklædningsrummet:)

På forhånd var lidt spændt på, om rygsækken kunne indeholde det som den skulle, fordi jeg udover det påbudte også ville have 1,5 liter vand med i en platypus til at drikke under løbet. Men jeg blev faktisk overrasket over hvor meget sækken kunne indeholde, jeg kunne godt have haft mere med.

 Det eneste jeg savner ved “The Last Drop” er en lomme på mavebæltet, som der fx findes på OMM Classic mountain maraton, til fx gel eller rosiner, der er til at komme i mens man løber. Dette kan dog løses, hvis man er lidt ferm ved en symaskine og syr en lille lomme, som kan påsættes med minikarabin og burrebånd. Lommen kan fæstes i en plasticring som er på rygsækkens skulderrem.

I forhold til multisport/adventurerace, er “The last drop” lige på grænsen hvad angår de fleste danske løb. Den kan indeholde et par løbe- eller cykelsko, samt noget overtrækstøj og energi. Det rygsækken mangler er muligheden for at spænde fx cykelhjelmen bagpå. Og som før nævnt en lomme foran.

Og så er der måske nogen som lurer på, hvordan det gik for mig på Birkebeineren. Jeg kom da i mål i tiden 3.35. Jeg er ikke helt klar over den samlede placering, men blev 171 i aldersklasse 30-34. Det var super vejr, og der var masser af glade tilskuere, som heppede. Birkebeineren kan klart anbefales som en god oplevelse og kanon træning for eventyrlystne danskere.

Læs Ebbe beretning fra Birkebeinen og Vasaloppet i hans blog på www.snerling.com